Guida ai pasti
Il piatto equilibrato, il menù di una giornata e la lista della spesa, in un bel PDF.
Scarica la guidaTorneo di gruppo su Telegram
Dimagriamo in salute, insieme.
Menù semplici, movimento adatto alla tua età e una comunità calorosa che ti sta vicino ogni giorno, direttamente su Telegram.
Nessun nuovo account
In rumeno e in italiano
Nessun obbligo
Pasti sempliciIngredienti del negozio sotto casa
Movimento adattoAllenamenti per la menopausa
Comunità calorosaNon sei più sola nel percorso
Dati privatiIl peso lo vedi solo tu e Daniela
Cosa ricevi
Scegli da dove iniziare
Canale Telegram
Consigli, regole del torneo e programma del mese, tutto in un posto.
Entra nel canaleIl torneo mensile
Abitudini spuntate, punti, classifica e premi. Pacchetto di 7 mesi, con un mese in regalo.
Vedi il pacchettoPer chi è il torneo
È per te se…
Hai più di 45 anni
Pasti e movimento pensati per la menopausa e dopo, per mantenere la massa muscolare e dimagrire in salute.
Hai poco tempo
Pochi minuti al giorno per le spunte e ingredienti semplici, del negozio sotto casa. Niente ricette complicate.
Non vuoi più essere sola
Un gruppo caloroso, con punti, classifica e premi, dove sei sostenuta ogni giorno.
Non fa per te se…
- cerchi risultati dall’oggi al domani, senza nuove abitudini;
- non vuoi impegnarti ogni giorno, nemmeno per 10 minuti;
- hai un problema di salute o prendi farmaci e non hai ancora chiesto al medico.
Sei più giovane o vuoi solo aumentare la massa muscolare o mantenere il peso? Sei la benvenuta, non devi per forza voler dimagrire.
Gli uomini sono i benvenuti (come familiari, possono partecipare con l’abbonamento di una signora).
Come funziona
Tre passi, senza complicazioni
I
Entri nel canale
Premi il pulsante e arrivi su Telegram, dove trovi le regole e il programma del mese.
II
Stabilisci il punto di partenza
Una foto e il peso iniziale, che vedete solo tu e Daniela. Li invii solo se vuoi e puoi revocare il consenso in qualsiasi momento. Dettagli qui
III
Spunti ogni giorno le abitudini
Quattro spunte al giorno. Accumuli punti, vedi la classifica e sei sostenuta dal gruppo.
Non hai ancora Telegram?
L’account si crea in 3 passi
I
Installa l’app
Cerca “Telegram” nell’App Store (iPhone) o su Google Play (Android) e premi Installa. Ha un aeroplanino di carta bianco su sfondo azzurro.
II
Scrivi il tuo numero
Apri l’app e premi “Inizia a messaggiare”. Scrivi il tuo numero di telefono, poi il codice ricevuto con un SMS.
III
Scrivi il tuo nome
Scrivi il tuo nome (e una foto, se vuoi). Poi premi il pulsante qui sotto ed entri nel canale.
Telegram è gratuito.
Dentro il percorso
Tutto ciò che ti serve, in un unico posto
4 abitudini da spuntare ogni giorno
Un messaggio al giorno, quattro piccole cose. La costanza batte la perfezione.
CiboAcquaMovimentoSonno
1×
pesata a settimana
La domenica, senza stress quotidiano.
6×
allenamenti a settimana
Video in rumeno e in italiano, più un esercizio bonus la domenica.
Menù del giorno e ricette equilibrate
Idee semplici per colazione, pranzo e cena, con abbastanza proteine per non sentirti affamata.
GRATIS
Slăbim Sănătos
Guida ai pasti equilibrati
Regalo
Scarica la guida gratuita
- Il piatto equilibrato, spiegato semplice
- Quante proteine e quali fonti, dopo i 45 anni
- Una giornata tipo e il piano di 7 giorni
- Lista della spesa pronta all’uso
Il torneo completo
Il pacchetto di 7 mesi
59 €/ mese
Totale del pacchetto: 354 € per 6 mesi a pagamento (6 × 59 €), più il 7º mese in regalo.
6 mesi a pagamento + 1 mese in regalo. In tutto 7 mesi di torneo.
- Spunte giornaliere, punti e classifica nel gruppo privato
- Menù del giorno e allenamenti video in rumeno e in italiano
- Pesata settimanale, privata, e misurazione del girovita
- Premio della settimana e risultato finale
Come si paga
Il pacchetto di 6 mesi costa 354 €. Puoi pagarlo in un’unica soluzione o in 2 rate da 177 €, ravvicinate tra loro.
Il pagamento avviene tramite bonifico bancario. Ti invio i dettagli in privato, dopo che mi scrivi. Il pagamento si effettua prima dell’iscrizione.
Mi iscrivo al torneoL’ingresso nel canale e la guida restano gratuiti.
Domande frequenti
Cosa potresti chiederti
È tutto gratuito?
L’ingresso nel canale Telegram e la guida ai pasti sono gratuiti. Il torneo completo è a pagamento: pacchetto di 7 mesi, 59 € al mese, con un mese in regalo.
Ho più di 45 anni. Ha ancora senso?
La comunità è pensata per le donne in menopausa e dopo, con movimento adatto e pasti che mantengono la massa muscolare.
Non parlo bene il rumeno. Posso partecipare?
Sì. Metà degli allenamenti sono in italiano, con Nicolò Famiglietti, e ti rispondo anche in italiano.
Possono partecipare anche gli uomini?
Sì, sono i benvenuti (come familiari, possono partecipare con l’abbonamento di una signora). I messaggi sono scritti per tutti.
Ho un problema di salute o prendo farmaci.
Chiedi prima al tuo medico. Le informazioni della comunità sono generali e non sostituiscono il parere di uno specialista.
Quanto tempo mi richiede al giorno?
Qualche minuto per le spunte, più il tempo dell’allenamento nei giorni in cui lo fai.
Chi sono
Daniela Boboc
Vivo ad Ancona, in Italia, da circa 25 anni. Da più di 16 anni aiuto le persone a cambiare le abitudini alimentari, passo dopo passo.
Ho creato il torneo “Slăbim Sănătos” perché nessuna di noi debba più fare questo percorso da sola.
Daniela
L’articolo del lunedì
Di cosa ha bisogno il tuo corpo
Ogni lunedì qui trovi un nuovo articolo informativo.
Quando vuoi dimagrire in modo sano, non basta mangiare meno. Il corpo ha bisogno di più cose allo stesso tempo.
Proteine
Aiutano i muscoli a restare forti, cosa importante soprattutto dopo i 45 anni. Le trovi in pesce, uova, carne magra, legumi e latticini.
Carboidrati
Sono l’energia della giornata. Scegli cereali integrali, verdura, frutta e legumi.
Grassi buoni
Olio d’oliva, frutta secca, pesce. Il pesce contiene anche omega-3.
Fibre
Gli adulti ne hanno bisogno di circa 25 g al giorno. Le ricevi da verdura, frutta, cereali integrali e legumi. Ti fanno sentire sazia più a lungo.
Vitamine, minerali e fitonutrienti
Arrivano da verdura e frutta di tutti i colori.
Acqua
Bevi con regolarità durante la giornata, non solo quando hai sete.
Movimento
Una passeggiata ogni giorno fa la differenza.
Riposo
Un buon sonno aiuta il corpo a recuperare.
In breve
Un’alimentazione varia ed equilibrata è alla base di una vita in salute. Nel torneo «Slăbim Sănătos» impariamo insieme, passo dopo passo, ad ascoltare il nostro corpo.
Se hai problemi di salute o prendi farmaci, chiedi prima al tuo medico.
Fonti: Ministero della Salute (salute.gov.it); LARN (SINU), per la quantità di fibre.
Articoli precedenti
Come monitorare i tuoi progressi: bilancia e foto
Bilancia e foto sono gli aiuti migliori per capire se le tue abitudini funzionano. Ma per potertene fidare vanno usate nel modo giusto.
Come pesarsi
Nel momento in cui ti pesi, assicurati di utilizzare la bilancia su una superficie piana (pavimento in ceramica o superficie dura): se la metti su un tappeto non otterrai una corretta misurazione del peso. In caso di pavimento con mattonelle, posiziona la bilancia al centro di una mattonella in modo che sia appoggiata in modo adeguato.
Le foto: vedi la tua trasformazione
Uno dei modi migliori per monitorare i tuoi progressi è quello di scattare una foto all’inizio e una alla fine del percorso. Segui le indicazioni qui sotto per fare foto migliori.
Mostra le tue forme
Costume da bagno o abbigliamento aderente sono i più adatti. L’area della pancia dovrebbe essere visibile, poiché è un ottimo indicatore di perdita di peso. Evita di indossare indumenti intimi o troppo larghi.
Indossa gli stessi vestiti
Indossa lo stesso vestito nella foto iniziale e finale; se non è possibile, prova a indossare qualcosa di simile.
Scegli una parete liscia
Assicurati che non ci siano quadri, motivi, colori vivaci o oggetti che distraggano sullo sfondo. Usa lo stesso posto ogni volta che scatti le foto dei tuoi progressi.
Scatta una foto completa del corpo
Non farti selfie allo specchio. Chiedi a qualcuno di scattare la tua foto o utilizza la funzione timer. Posizionati in modo dritto e centrato rispetto all’immagine della fotocamera.
Attenzione alla luce
Scatta con luce naturale. Se non è possibile, assicurati che quella artificiale sia buona. Poca luce renderà la foto scura e troppa luce renderà la foto sbiadita.
Scatta da tre angolazioni
Scatta davanti, di lato e dietro. Scegli sempre lo stesso lato in ogni set fotografico. Stai in piedi, spalle giù e braccia rilassate accanto al corpo. Ricrea ogni volta la stessa posa.
In breve
Pesati sempre sulla stessa superficie dura e scatta le foto sempre alle stesse condizioni: stessi vestiti, stessa parete, stessa luce. Così vedi il cambiamento vero.
Se hai problemi di salute o prendi farmaci, chiedi prima al tuo medico.
Fonte: Guida «Manuale Iniziale – Maratona 10 giorni» (Herbalife Nutrition), suggerimenti per pesarsi e per le foto.
Stress e voglia di dolci
Forse hai notato che, dopo una giornata difficile, i dolci sembrano più tentanti. Ecco cosa mostra uno studio scientifico al riguardo.
Cosa ha mostrato lo studio
I ricercatori hanno seguito 59 donne sane, prima della menopausa. Ognuna ha avuto una giornata con un compito stressante e una giornata di controllo. Le donne in cui il cortisolo (l’ormone dello stress) è aumentato di più hanno mangiato più calorie nella giornata stressante. Hanno scelto anche più cibi dolci, in entrambe le giornate.
Cosa significa
La reazione del corpo allo stress può influenzare cosa e quanto mangiamo dopo. Lo studio era piccolo e fatto in laboratorio, su donne prima della menopausa. Mostra un legame, non una regola valida per tutte.
Cosa puoi fare
Puoi osservare da sola il tuo schema: cosa mangi nei giorni difficili e in quelli tranquilli. Se noti un legame, annotalo e tienine conto quando organizzi i pasti.
Se hai problemi di salute o prendi farmaci, chiedi prima al tuo medico.
Fonte: Epel E. e coll., «Stress may add bite to appetite in women», Psychoneuroendocrinology, 2001, vol. 26(1), pp. 37-49. Abstract su PubMed
Perché 2 grammi di proteine per chilo?
Per le donne in menopausa, l’obiettivo giornaliero di proteine è di circa 2 g per ogni chilo di peso. Ecco perché conta.
Manteniamo i muscoli
Quando dimagriamo, il corpo perde anche massa muscolare, soprattutto dopo i 45 anni, quando servono più proteine per mantenerla. Le proteine aiutano a perdere grasso e non muscoli.
Ci tengono sazi
Con proteine a ogni pasto abbiamo meno fame tra i pasti ed è più facile seguire il piano.
Si trovano nel cibo di tutti i giorni
Uova, formaggio, yogurt, pesce, carne, fagioli, lenticchie. Le dividiamo tra pasti e spuntini, non le mangiamo tutte insieme.
Un aiuto a portata di mano
Barrette e shake proteici sono facili da digerire e hanno pochissime calorie, così raggiungiamo l’obiettivo giornaliero senza mangiare molto. Per questo li usiamo nel torneo.
Esempio
A 60 kg sono circa 120 g di proteine al giorno. Mettiamo circa 35 g a ogni pasto principale (3 pasti, in tutto circa 105 g) e completiamo i restanti 15 g circa con una barretta o uno shake proteico a uno spuntino. Non deve essere perfetto da oggi; ci avviciniamo piano piano.
Se hai problemi ai reni o altre malattie, o prendi farmaci, chiedi prima al tuo medico.
Negozio
Prodotti Herbalife
Ordina i prodotti direttamente dal mio negozio ufficiale Herbalife.
Contatti
Parliamone
Scrivimi su WhatsApp o su Telegram. Rispondo personalmente.
Inquadra con il telefono e mi scrivi su WhatsApp